Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon.klata triceps i brzuch wt.plecy bic sr.nogi barki i brzuch czw.wolne pt.klata triceps i brzuch sb.plecy bic niedz.nogi bary i brzuch. 30-40sekund odpoczynku miedzy seriami w tym co 2 dzien trening aerobowy rano na czczo rowerek 30min i po treningu bieganie 30min
[...] mam dopięta to napewno. Biore w tabletkach Johe 1 tabletke i 1 tabl kofeiny / zjadam posilek przedtreningowy i 2,5 pozniej biore te suple po pol godzinach mam trening czyli 3 godziny po posilku okolo ogolem ten posilek to zazwczaj kurczak +kasza warzywa . W dzien nietreningowy biore na czczo potem zjadam sniadanie bt bo takie tylko jadam ogolem.
Nie boksuj z rana kiedy masz jeszcze trening siłowy wieczorem, bo nie będziesz w pełnej dyspozycji. Po treningu owszem. Na czczo nie spalamy więcej tłuszczu i wykazały to badania naukowe, to tak na marginesie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-19 17:10:17
kreatyne bierz nastepujaco- po przebudzeniu na czczo min.30 minut przed jedzeniem 5 gram a w treningowe 5 gram tylko po treningu lub 5 gram rano i kolejne 5 gram po treningu Tauryna jak najbardziej jako antykatabolik ale sama az takiego efektu nie da- lepiej polaczyc ja z glutamina i wtedy zapewnisz swoim miesniom swietna ochrone przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainerem uzupełniasz braki w diecie , a kreatyne przyjmuje sie w dni treningowe 5g przed treningiem 5g po treningu w dni nie treningowe 5g rano na czczo tu masz 10 wskazówek zywieniowych do których sie stosuj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jesli chcesz zwiekszyc mase musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i [...]
[...] dysponuję: 1) SCITEC WHEY ISOLATE 100% 2kg 2) TREC CM3 CREATINE 360caps 3) Hi-Tec BCAA Powder 500g Posiłki spożywam miej więcej o tych porach: 07.00 10.30 13.30 (posiłek PrzTrening) 17.00 (posiłek PoTrening.) 20.00 Do tej pory miałem jedynie Sciteca i piłem go: 1) Na czczo, przed śniadaniem (tym o 7). 2) Bezpośrednio po treningu. Jak teraz?
Okej, a więc: Białko dodaje rano do płatków owsianych. Białko piję po treningu. CM3 4 caps na czczo. CM3 4 caps po treningu. BCAA 10g przed treningiem BCAA 10 po trening Si? Tylko mam pytanie, ile wody do tego bcaa? Czytałem, że bcaa gryzie się z mlekiem więc pytam, w jakiej kolejności po treningu pić suple? Tak będzie okej: 1) CM3 popijam [...]
[...] Binia ostatnio,ale jak zajrzy to raczej do tego tematu,wiec sprobuje tutaj. trening silowy rozpoczynam o 10.45,przed jem posilek o 9.15.taka wersje przyjalem,bo trening na czczo nie wchodzi w gre z racji,ze nie jest to machanie rozowymi sztangielkami w moim przypadku tylko ostry zapiertol ;) a widzialem ,ze jest taka wersja leangains. no [...]
Kreatyna standardowo przed i po siłowni, w dni nietreningowe dowolność, najlepiej do posiłku, albo rano na czczo i przed posiłkiem, tutaj jest dowolność.
Bezpośrednio, czas absorbcji na czczo +wysilek (adrenalina) tworzy durzo szybsze działanie preparatów.Carbo po treningu siłowym(bezpośrednio), pół godziny później posiłek.
cell pump to nie spalacz tłuszczu to jabłczan kreatyny z paroma dodatkami bierz rano, nie musi być na czczo i przed siłką lub po siłce - jak wolisz ps. nie przesadzasz trochę z intensywnością tych treningów? Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-15 23:28:15
[...] Zrobiłem 5 rund, przed treningiem 10g bcaa i porcja Carnotrix Treca (akurat dobrze się złożyło, bo dzień wcześniej dostałem próbki;) . Przyznaję, na początku nie było lekko, ale można się przyzwyczić. Ostatnio nawet, kiedy musiałem zrobić trening późnym popołudniem, pomiędzy posiłkami, stwierdziłem nawet, że chyba lepiej ćwiczy mi się na czczo:)
[...] jakieś lajtowe aeroby (skakanka lub basen). Cel lajtowa redukcja po odchodzącej zimie nie tracąc tego co zostało w trakcje jej ciężko wypracowane ;) cp 10g rano na czczo razem z therm speed extreme 1kaps 5kaps mono przed treningiem witaminy po głownym posiłku po jednej z blistra cp 10g po treningu therm spped 30min przed treningiem a [...]
[...] przed biegiem ( może coś w prochu z wodą , jakaś odżywka ? a posiłek dopiero po biegu ) trenuję SW i po posiłku muszę odczekać nawet 3 godziny żeby mnie nie męczyło , więc pomyślałem żeby biegać na czczo ale odradzacie , jakieś carbo ? gajner ? tylko ja potrzebuję chudnąć i to sporo , fest obciąłem węgle z diety , pomóżcie ogarnąć koledzy